Backstage24.gr
Υγεία & Ομορφιά

Δυσκολεύεσαι στη συγκέντρωση; 5+1 τρόποι για να έρθεις και πάλι στα “πάνω” σου

Όλοι μας το παθαίνουμε αυτό, αρκετά συχνά στην καθημερινότητά μας.

Την μια στιγμή μπορεί να νοιώθουμε ότι έχουμε full ενέργεια και  να εστιάσουμε σε ένα πράγμα 100%, ωστόσο κάτι η πολύωρη ενασχόληση στη δουλειά, κάτι η ασυνειδησία που έχουμε, μένοντας απορροφημένοι στις σκέψεις μας, δεν κάνουμε focus στον εκάστοτε στόχο που έχουμε.

Ποια είναι τα αίτια της μη συγκέντρωσης και πως μπορούμε να επανέλθουμε πάλι στο peak της συγκέντρωσής μας;

Οι αιτίες είναι αρκετές:

Το στρες και η ένταση: Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το στρες ανταγωνίζεται τα γνωστικά κέντρα του εγκεφάλου – τις περιοχές δηλαδή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τις γρήγορες σκέψεις. Άρα, μην εκπλήσσεστε που όταν αγχώνεστε χάνετε τη συγκέντρωσή σας.

Η κακή διατροφή: Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την πνευματική διαύγεια και εγρήγορση. Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη σιδήρου αλλά και η έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12) δημιουργούν προβλήματα στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Οι ορμονικές διαταραχές: Ο υποθυρεοειδισμός και η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν απώλεια συγκέντρωσης.

Η έλλειψη ύπνου: Αν δεν κοιμάστε καλά τότε πιθανόν να βρήκατε τον ένοχο στο ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε.

Το νερό: Ακόμη και η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, αίσθημα κόπωσης, απώλεια συγκέντρωσης

Τρόποι Αντιμετώπισης:

1 Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Την επόμενη φορά που θα αφαιρεθείτε πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα.

2 Κλείστε όλες τις εφαρμογές στον υπολογιστή
Αν έχετε πολλά αρχεία και εφαρμογές ανοιχτές, σας γεμίζουν άγχος το οποίο σίγουρα θα σας αποσυντονίσει.

3 Εφαρμόστε τον κανόνα 30/5
Κάθε φορά που εργάζεστε πάνω σε κάτι για 30 λεπτά, κάντε 5 λεπτά διάλειμμα. Μοιάζει τόσο απλό αλλά έχει αποτέλεσμα κάθε φορά.

4 Κάντε μια παύση
Φτιάξτε ένα τσάι ή φάτε ένα σνακ αλλά όταν επιστρέψετε στο γραφείο σας, δεσμυτείτε ότι θα συνεχίσετε.

5 Γράψτε ένα πράγμα από το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε
Κάντε μια λίστα και επιλέξτε το πιο εύκολο. Ξεκινήστε με αυτό και τα υπόλοιπα θα σας φανούν παιχνιδάκι.

6 Γράψτε όλα όσα έχετε ολοκληρώσει και όσα έχετε σαν εκκρεμότητα
Κάτι που επίσης που θα σας βοηθήσει είναι το πρωί, πριν ξεκινήσετε τη δουλειά σας να κάνετε μια λίστα και να γράφετε: «Σήμερα ολοκλήρωσα το τάδε μέχρι την τάδε ώρα». Δείτε το μέσα στην ημέρα και προκαλέστε τον εαυτό σας, βάζοντας ως στοίχημα να έχετε κάνει όλα όσα γράψατε ότι ολοκληρώσατε, την ώρα που θέσατε ως deadline.

 

Πηγή:omorfamystika.gr

Related posts

10+1 tips ιδανικά για όσες έχουν μεγάλο στήθος!

editor

Εσείς ξέρετε να χρησιμοποιείται τη μάσκα για τα μαλλιά σας;

supervisor

Κανόνες για σωστό φθινοπωρινό βραδινό μακιγιάζ!

Αναστάσης Δαφνής

Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό. ΝΑΙ Περισσότερα

Πολιτική Απορρήτου
ledger live